فهرست بهترین فیلم‌های ۲۰۲۰

1. اولین گاو (First Cow)

2. لاورز راک (Lovers Rock)

3. کالکتیو (Collective)

4. سرزمین خانه‌به‌دوشان (Nomadland)

5. هرگز به‌ندرت گاهی همیشه (Never Rarely Sometimes Always)

6. زمان (Time)

7. صعود (The Climb)

8. مأمور مخفی (The Mole Agent)

9. بورات 2 (Borat Subsequent Moviefilm)

10. قوش شب (Bacurau)

11. بینی خونین، جیب‌های خالی (Bloody Nose, Empty Pockets)

12. دستیار (The Assistant)

13. آوای متال (Sound of Metal)

14. روح (Soul)

15. منک (Mank)

16. شهردار (Mayor)

17. منگروو (Mangrove)

18. گستره شب (The Vast of Night)

19. دیک جانسون مرده است (Dick Johnson Is Dead)

20. فردا می‌میرد (She Dies Tomorrow)

انتهای پیام/

۱. کینه (The Grudge)

کارگردان: Nicolas Pesce
بازیگران: Betty Gilpin, Andrea Riseborough, William Sadler
تاریخ اکران: ۳ ژانویه ۲۰۲۰ (۱۳ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۴۱

سری فیلم‌های ترسناک «کینه» (The Grudge) همیشه با توجه طرفداران فیلم ترسناک همراه بوده است. این فیلم‌های ترسناک که اساس‌شان اتفاقات ماورالطبیعه است بازسازی یک سری فیلم ژاپنی به همین نام است. اولین قسمت کینه سال ۲۰۰۴ ساخته شد. کارگردانش تاکاشی شیمیزو ژاپنی بود اما بازیگران و تهیه‌کنندگانش آمریکایی بودند. قسمت جدید آن داستان خانه‌ای است که توسط یک روح کینه‌توز طلسم شده و طلسم به این ترتیب عمل می‌کند که هر کسی وارد خانه شود به طرز خشونت‌بار و فجیعی خواهد مرد. نیکلاس پشی کارگردان قسمت جدید کینه ساخت فیلم‌هایی چون «چشمان مادرم» را در کارنامه‌اش دارد که نمره‌ی قابل قبولی از منتقدان گرفته بود. حالا باید دید یک کارگردان که سابقه‌ی ساخت فیلم‌های ترسناک با پذیرش منتقدان را در کارنامه‌اش دارد می‌تواند سری فیلم‌های کینه را که قسمت‌های آخرش به قهقرا رفته بود، نجات بدهد یا نه.

۲. زیر آب (Underwater)

کارگردان: William Eubank
بازیگران: Betty Gilpin, Andrea Riseborough, William Sadler
تاریخ اکران: ۱۰ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۰ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۴۸

ویلیام یوبانک از اولین فیلمی که سال ۲۰۱۱ ساخت به ژانر علمی-تخیلی علاقه نشان داد. فیلم جدیدش «زیر آب» هم یک اثر علمی-تخیلی است. داستان گروهی از محققان است که درباره‌ی جهان زیر آب تحقیق می‌کنند. بعد از یک زلزله آزمایشگاه زیرزمینی آن‌ها نابود می‌شود و در تلاش هستند که امنیت را به آزمایشگاه برگردانند؛ اما چیزی بیش از آنچه در کف دریا اتفاق می‌افتد، آن‌ها را تهدید می‌کند که باید از آن بیشتر بترسند. کریستن استوارت اولین بازیگری بود که برای بازی در فیلم زیر آب انتخاب شد. از آن جایی که یوبانک به‌عنوان مدیر فیلم‌برداری پیش‌تر فعالیت داشته است، به نظر می‌رسد باید از لحاظ بصری منتظر فیلم جذابی باشیم. فیلم‌برداری فیلم اواسط سال ۲۰۱۷ صورت گرفت.

۳. دولیتل (Dolittle)

کارگردان: Stephen Gaghan
بازیگران: Tom Holland, Robert Downey Jr., Emma Thompson
تاریخ اکران: ۱۷ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۷ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۲۶

همیشه هم فیلم‌هایی که منتظر دیدن‌شان هستیم بلاک‌باسترها یا آثار جدی نیستند. گاهی کمدی‌ها هم فیلم‌های کنجکاوی‌برانگیزی هستند. کمدی فانتزی «سفر دکتر دولیتل» کمدی فانتزی است که از روی کتاب‌های دکتر دولیتل اقتباس شده است. کتاب‌هایی که نوشته‌ی هیو لافتینگ است و سفر دکتر دولیتل دومین جلد این کتاب‌ها محسوب می‌شود. کتاب از لحاظ حجم نسبت به قسمت قبلی‌اش چند برابر بود و مخاطبانش هم نسبت به جلد اول بزرگترها بودند و داستان برای مخاطبان بالغ‌تر نوشته شده بود. قهرمان فیلم همان دکتر دولیتل است. پزشکی که کشف می‌کند می‌تواند با حیوانات حرف بزند. به جز بازیگران، صداپیشگان فیلم هم از میان بازیگران مشهور هستند و در میان آن‌ها می‌شود به ماریون کوتیار و رالف فاینس اشاره کرد. نکته‌ی حاشیه‌ای فیلم این است که آوریل سال ۲۰۱۹ اعلام شد به دلیل اینکه فیلم در اکران‌های آزمایشی‌ شکست خورده دوباره در ۲۱ روز برخی از صحنه‌های آن فیلم‌برداری می‌شوند.

۴. پسران بد تا ابد (Bad Boys for Life)

کارگردان: Adil El Arbi, Bilall Fallah
بازیگران: Will Smith, Joe Pantoliano, Vanessa Hudgens
تاریخ اکران: ۱۷ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۷ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۵۹

عادل العربی و بلال فلاح تا به حال سر سه فیلم با یکدیگر به صورت مشترک کارگردانی کرده‌اند و فیلم‌هایشان هم اکثرا درام‌ها و تریلرهای جنایی هستند که تقریبا نظر مثبت منتقدان و مخاطبان را جلب کرده بودند؛ اما این‌بار سراغ یک اکشن با مایه‌های کمدی رفته‌اند. فیلم را دو نفر از مشهورترین چهره‌های هالیوود یعنی ویل اسمیت و جری بروکهایمر تهیه کرده‌اند. سری فیلم‌های «پسران بد» با بازی ویل اسمیت در نقش اصلی اولین‌بار سال ۱۹۹۵ ساخته شد. فیلم داستان‌هایی است که برای دو کارآگاه اتفاق می‌افتد. فیلم «پسران بد برای زندگی» سومین قسمت از سری فیلم‌های پسران بد است. سال ۲۰۰۸ مایکل بی، که برای ساختن اکشن‌های هیجان‌انگیز شهرت دارد، اعلام کرد که قسمت سوم پسران بد را او کارگردانی خواهد کرد. اما او و ویل اسمیت هر دو جزء گران‌ترین چهره‌های هالیوود بودند و دستمزدشان زیاد می‌شد. از سال ۲۰۰۹ کار روی فیلم‌نامه‌ی قسمت سوم شروع شد. کارآگاه مارکوس برنت در این قسمت بالاخره ترفیع گرفته و بازپرس نیروی پلیس شده است و آن یکی یعنی مایک لووری بحران میانسالی را تجربه می‌کند. آن‌ها یک‌بار دیگر به هم می‌پیوندند تا پرونده‌ی قتل برادر یک مزدور آلبانیایی را حل کنند که قول داده پول خوبی به آن‌ها بدهد.

۵. پرندگان شکاری (Birds of Prey)

کارگردان: Cathy Yan
بازیگران: Margot Robbie, Mary Elizabeth Winstead, Ewan McGregor
تاریخ اکران: ۷ فوریه ۲۰۲۰ (۱۸ بهمن ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۶۰

«پرندگان شکاری» با عنوان کامل Birds of Prey: And the Fantabulous Emancipation of One Harley Quinn اولین فیلم ابرقهرمانی سال ۲۰۲۰ است و هشتمین فیلم از جهان گسترش یافته‌ی DC که نه تنها قهرمانش که کارگردان و فیلم‌نامه‌نویسش هم زن هستند. اتفاقی که پیش از این سر فیلم «واندروومن» رخ داده بود. قصه‌ی فیلم از این قرار است که بعد از اختلافی که بین هارلی کویین و جوکر رخ می‌دهد، هارلی کویین به ابرقهرمان‌ها می‌پیوندد تا یک دختر جوان را از چنگال لرد جنایتکار شیطانی نجات بدهد. بعد از ماجراهای «جوخه‌ی انتحار» بتمن ناپدید شده و شهر گاتهام بی‌دفاع در برابر جرم و جنایت رها شده. پرندگان شکاری قرار است اولین قسمت از یک سری فیلم ابرقهرمانی با محوریت هارلی کویین باشد.

۶. مرد نامرئی (The Invisible Man)

کارگردان: Leigh Whannell
بازیگران: Elisabeth Moss, Aldis Hodge, Storm Reid
تاریخ اکران: ۲۸ فوریه ۲۰۲۰ (۹ اسفند ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۷۲

درباره‌ی فیلم «مرد نامریی» توضیح چندانی نمی‌شود داد چون خلاصه‌ی‌ داستانش هنوز مشخص نیست یا در واقع در اختیار رسانه‌ها قرار نگرفته است. فقط می‌دانیم که این فیلم بلندی درباره‌ی یکی از شخصیت‌های هیولایی کلاسیک یونیورسال است. فیلم در ژانر وحشت و علمی-تخیلی است. این سومین فیلم لی وانل است که اولین فیلمش «موذی: فصل سوم» بود. از سری فیلم‌های «insidious» که نسبتا مطرح شد. دلیل گذاشتن فیلم در این فهرست بیشتر حضور الیزابت ماس، بازیگر نقش اول آن جلوی دوربین است و این که گفته می‌شود مرد نامریی اقتباسی مدرن از رمان مشهوری به همین نام نوشته‌ی اچ.جی.ولز است. فیلم وانل بازسازی فیلم اقتباسی دیگری محصول ۱۹۳۳ است. داستان کتاب به این شکل است که دوست پسر سابق دختری که شیاد هم بود خودکشی می‌کند و بعد از آن سیسیلیا تلاش دارد که زندگی خودش را از نو و بهتر بسازد. اما مشکوک است که شاید دوست پسرش واقعا نمرده باشد.

۷. به پیش (Onward)

کارگردان: Dan Scanlon
صداپیشگان: Tom Holland, Chris Pratt, Julia Louis-Dreyfus
تاریخ اکران: ۶ مارس ۲۰۲۰ (۱۶ اسفند ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۶۱

فیلم «به پیش» یک انیمیشن فانتزی شهری است که به روش سه‌بعدی توسط کمپانی پیکسار ساخته شده است. ماجراهای فیلم در یک دنیای جادویی اتفاق می‌افتد که ساکنانش الف‌ها، ترول‌ها، سانتورها (اسب‌هایی با سر انسان) و روح‌ها و بقیه‌ی موجودات اسرارآمیز هستند. این جهان جایی است که در آن افسانه‌های پریان واقعیت پیدا می‌کنند و حقیقت میدان را به جادو می‌بازد. البته ساکنان این جهان فانتزی از موبایل و ماشین به جای جادو استفاده می‌کنند. دو برادر نوجوان الف کنجکاو می‌شوند که کشف کنند آیا هنوز هم در جهان جادو وجود دارد یا نه. آن‌ها می‌خواهند با استفاده از جادو یک روز را با پدرشان بگذرانند که وقتی خیلی بچه بودند از دنیا رفته و آن‌ها خاطره‌ای از او ندارند.

گروه جامعه: اگر در زندگی خود مشکلی جدی دارید، می‌توانید فقط با ۱۰ قدم، آن‌ها را حل کنید. وقتی با مشکلی مواجه می‌شوید، چگونه آن را حل می‌کنید؟ آیا شما هنگام روبرو شدن با مشکلات، استرس می‌گیرید یا اینکه عضلات حل مسئله ذهن خود را به کار می‌اندازید و بهترین راه حل را پیدا می‌کنید؟افرادی که خودشان را به طور زیاد در معرض مشکلات قرار می‌دهند، اغلب دچار سردرگمی می‌شوند و به همین علت، رویکردی تصادفی به کار می‌گیرند و وقتی بعد از تلاش فراوان به نتیجه ای نمی‌رسند، تعجب می‌کنند.

روند حل مسئله خلاق ۱۰ مرحله‌ای
در ادامه، یک روش ۱۰ مرحله‌ای حل مسئله وجود دارد که می‌توانید از آن برای فکر منظم استفاده کنید و با استفاده از این روش، تفکر انتقادی و  تکنیک حل مسئله خود تا سطح نبوغ را توسعه ‌دهید.

زبان مشکلات خود را از منفی به مثبت تغییر دهید
به جای استفاده از کلمه مشکل، از کلمه وضعیت استفاده کنید یا آن را یک چالش یا یک فرصت بنامید، چراکه هرچه زبان شما مثبت‌تر باشد، هنگام نزدیک شدن به هر مشکلی اعتماد به نفس و خوش‌بینی بیشتری خواهید داشت و به این ترتیب، در شناسایی راه حل‌های خلاقانه و ایده‌های مهم، خلاقیت و بصیرت بیشتری هم کسب می‌کنید.

وضعیت یا مشکل را به طور واضح تعریف کنید
چالشی که با آن روبه‌رو شده‌اید، دقیقاً چیست؟چه چیزی باعث استرس، اضطراب و نگرانی و ناراحتی شما شده است؟بعد از جواب دادن به این سؤالات، موقعیت را همراه با جزئیات بنویسید.

مسئله را از زوایای مختلف بررسی کنید
هنگام به وجود آمدن یک مشکل از خودتان بپرسید که مشکل به طور دقیق چیست و فقط به دنبال یک پاسخ سطحی نباشید و در عوض، در جستجوی ریشه اصلی آن باشید.مسئله را از جهات مختلف مورد بررسی قرار دهید و یک بارش فکری از راه حل‌ها برای خودتان داشته باشید، زیرا برای یک مشکل فقط یک راه حل وجود ندارد و چندین راه حل می‌توان برای آن پیدا کرد.

راه حل ایده‌آل را به طور واضح تعریف کنید
این راه حل دقیقاً باید به چه نتیجه‌ای برسد؟ این راه حل باید شامل چه جزئیاتی باشد؟ راه حل ایده‌آل شما برای این مشکل چگونه خواهد بود؟با پاسخ به این سؤالات، پارامتر‌ها را به وضوح تعریف کنید.

بهترین راه حل را برای حل چالش خود انتخاب کنید
با مقایسه راه حل‌های مختلف و احتمالی برای مشکل خود از یک طرف و راه حل ایده‌آل خود، از طرف دیگر، بهترین راه حل را انتخاب کنید.تحت این شرایط بهترین کار در این زمان چیست؟

خودتان را برای بدترین نتیجه و غلبه بر آن آماده کنید
قبل از اجرایی کردن تصمیمتان، از خود بپرسید: «اگر این تصمیم بی‌نتیجه باشد، بدترین اتفاق ممکن چیست؟»
اگر راه حل شما جواب نداد، آماده پذیرش آن باشید و راه دیگری را امتحان کنید.

پیشرفت خود را اندازه بگیرید
سعی کنید برای تصمیم‌های خود اندازه ای را در نظر بگیرید و سعی کنید به این سؤالات پاسخ دهید که چگونه می‌خواهید بفهمید تا چه حد پیشرفت کرده‌اید؟ چگونه موفقیت خود را اندازه می‌گیرید؟ چگونه موفقیت این راه حل را با موفقیت یک راه حل دیگر مقایسه می‌کنید؟

مسئولیت کامل تصمیم خود را بپذیرید
مسئولیت کامل اجرای تصمیمتان را بپذیرید و در نظر بگیرید که بسیاری از ایده‌های خلاقانه هرگز تحقق نمی‌یابند، زیرا مسئولیت اجرای تصمیم به طور خاص به کسی اختصاص داده نشده است.

یک مهلت برای حل شدن مشکل در نظر بگیرید
یک تصمیم بدون مهلت، موضوعی بی‌معنی است. اگر این یک تصمیم اساسی است و اجرای آن مدتی طول می‌کشد، یک سری مهلت کوتاه‌مدت و یک برنامه برای گزارش دهی تنظیم کنید.با مهلت‌های اصلی و فرعی، بلافاصله متوجه خواهید شد که در مسیر درست هستید یا از برنامه عقب هستید. سپس می‌توانید از تفکر خلاقیت خود برای کاهش چالش‌های بیشتر استفاده کنید.

اقدام کرده و مشکلات را حل کنید
سَرِ خودتان را شلوغ کنید و به رفتن ادامه دهید، چون هرچه سریع‌تر در جهت اهداف مشخص خود حرکت کنید، خلاقیت و انرژی بیشتری خواهید داشت و هرچه بیشتر بیاموزید، سریع‌تر ظرفیت خود را برای دستیابی به موفقیت‌های بیشتر در آینده افزایش می‌دهید.شما می‌توانید با استفاده از ذهن خلاق و فوق‌العاده خود و سپس اقدام مداوم تا رسیدن به هدف خود، هر مشکلی را حل کنید و بر هر مانعی غلبه کنید و یا به هدفی برسید که برای خود تعیین می‌کنید.موفقیت نشانه یک تفکر خلاق است و وقتی از توانایی خود برای تفکر خلاقانه استفاده می‌کنید، موفقیت شما می‌تواند نامحدود باشد.

https://list.ly/list/5Y7f-my-list

https://www.pearltrees.com/rzak/item359632352

https://www.plurk.com/p/ob9l0s

https://www.plurk.com/p/ob9l06

https://trello.com/amcstars/activity

https://itsmyurls.com/rzak

غذا های که باعث کاهش وزن میشود ، چه چیزی اشتها را کور میکند

گروه علمی: متخصص تغذیه النا کالن در مقاله غذا‌هایی را نام می‌برد که می‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعیت‌های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می‌شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.این متخصص تغذیه گفت: اگر با شکم پر به رختخواب بروید، خوابیدن به موقع و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم.

برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه ۶ غذای زیر را در وعده شام توصیه می‌کند:
۱ – سبزیجات تازه که در مدت ۳۰-۴۰ دقیقه هضم می‌شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی‌کنند.
۲ – فرآورده‌های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می‌شوند، حاوی پروتئین و باکتری‌های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می‌کنند.
۳ – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات
۴ – ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می‌شود.
۵ – مرغ یا بوقلمون، ترجیحاً پخته یا بخارپز
۶ – پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا، گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می‌کند.

شش غذای ایده آل برای از دست دادن وزن

گروه علمی: متخصص تغذیه النا کالن در مقاله غذا‌هایی را نام می‌برد که می‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعیت‌های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می‌شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.این متخصص تغذیه گفت: اگر با شکم پر به رختخواب بروید، خوابیدن به موقع و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم.

برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه ۶ غذای زیر را در وعده شام توصیه می‌کند:
۱ – سبزیجات تازه که در مدت ۳۰-۴۰ دقیقه هضم می‌شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی‌کنند.
۲ – فرآورده‌های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می‌شوند، حاوی پروتئین و باکتری‌های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می‌کنند.
۳ – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات
۴ – ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می‌شود.
۵ – مرغ یا بوقلمون، ترجیحاً پخته یا بخارپز
۶ – پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا، گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می‌کند.

گروه علمی: مطالعات مختلف نشان می‌دهد نوشیدن آب کافی موجب حفظ هوشیاری و شادابی می‌شود. مچنین میزان حوصله و حالات اخلاقی افراد ارتباط مستقیمی با میزان آب مصرفی وی در طول روز دارد. مطالعات مختلفی در مورد تاثیر نوشیدن آب کافی بر سلامت فیزیکی و روحی صورت گرفته است.در این تحقیقات مشخص شد کمبود مصرف آب علاوه بر این که عامل سردرد، تشنگی، خواب آلودگی و اختلال در تمرکز است، موجب کاهش رضایت، آرامش، احساسات مثبت، نشاط و فعالیت فیزیکی می‌شود. در حالی که مصرف آب کافی خستگی، سکون، گیجی، تشنگی و خواب‌ آلودگی را کاهش می دهد. ابزار وبلاگ   نابیکا    هی فیلم

• بر اساس این تحقیقات به طور متوسط مصرف روزانه ۲.۵ لیتر (در حدود ۱۰.۵ لیوان) آب در طول روز برای دستیابی به بهترین نتیجه کافی است.بوی بد دهان، یبوست و سوء هاضمه، میل شدید و ناگهانی به غذا، احساس خستگی و بی حالی، درد مفاصل و عضلات، گرفتگی عضلات و افزایش ضربان قلب مهمترین علایم کم آبی بدن هستند.دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده است. تمام سلول‌ها، اعضا و بافت‌های بدن برای عملکرد و ادامه حیات به آب وابسته هستند.
  برخی از مهمترین وظایف آب در بدن عبارتند از:
  - به حفظ تعادلات مایعات بدن کمک می‌کند
  -دمای بدن را تنظیم می‌کند
  -حرکات مفاصل را روان می‌کند
  -از مفاصل، ستون فقرات و بافت ها محافظت می‌کند
  -به دفع سموم و مواد زاید بدن کمک می‌کند
  -یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی و نشاط پوست است
  -به هضم غذا کمک می‌کند
  -سبب کاهش وزن می شود
  -به جذب مواد مغذی در بدن کمک می‌کند
  -از تمام اعضای حیاتی بدن محافظت می‌کند
  -به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند
  -اکسیژن را مرطوب می‌کند تا برای تنفس قابل استفاده شود
  -به حمل مواد مغذی و آب به سلول ها کمک می‌کند
  -عملکرد کلیه ها به آب وابسته است
  ممکن است بر اثر شرایطی خاص مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد.
  برخی از مهمترین علایم کم آبی بدن عبارتند از :
  - سردرد و سرگیجه
  کاهش آب بدن می تواند به کاهش آب احاطه کننده مغز منجر شود. نقش مایع دربرگیرنده مغز، جلوگیری از ضربه و تکان مغز است.
  بر اساس گزارشی که به تازگی در کتاب Clinical Neurology منتشر شده، میگرن و سردردهای تنشی بر اثر کم آبی تشدید می شوند.
  -عدم تمرکز
  بیش از ۷۵ درصد مغز از آب تشکیل شده است و فراموشی، کاهش حافظه و عدم تمرکز، از مهمترین علایم کم آبی بدن محسوب می شوند. مطالعات نشان می دهد کم آبی مغز در احساس خستگی، استرس و نوسانات خلقی نیز نقش دارد.
  -بوی بد دهان
  کاهش آب سبب کاهش بزاق و افزایش باکتری در حفره دهان می شود و همین امر بوی بد دهان را به دنبال دارد.
  -یبوست و سوء هاضمه
  نقش آب در سیستم گوارشی مانند روان کننده است و سبب انعطاف پذیری دستگاه گوارشی می شود.
  -میل شدید و ناگهانی به غذا
  گاهی تشنگی سبب ارسال سیگنال های غلط به مغز می شود و فرد احساس گرسنگی می‌کند. از طرفی برهم خوردن تعادل مایعات و الکترولیت بدن، تمایل به مصرف غذاهای شور را افزایش می دهد.
  -احساس خستگی و بی حالی
  کاهش آب بدن می تواند به کاهش فشار و اکسیژن خون منجر شود که خواب آلودگی، خستگی و بی حالی را به دنبال دارد.
  -درد مفاصل و عضلات
  حدود ۸۰ درصد مفاصل و عضلات از آب تشکیل شده است و درد عضلات و مفاصل می تواند یکی از نشانه های کم آبی بدن باشد.
  -تغییر رنگ و کاهش ادرار
  -گرفتگی عضلات
  -پوسته پوسته شدن لب و اطراف دهان
  -افزایش ضربان قلب
  -خشکی مو و پوست
  -خشکی دهان
  برای هیدراته کردن بدن، مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز و سبزیجات و میوه های تازه ضروری است.